Emotionen bewusst begleiten: Ätherische Öle, Affirmationen & die Kraft unserer Gedanken
- Jessica Tunis Mannen
- vor 1 Tag
- 3 Min. Lesezeit
Wie oft tragen wir Gefühle, Gedanken oder innere Überzeugungen länger mit uns herum, als uns eigentlich guttut. Manche davon sind uns sehr bewusst – andere laufen fast automatisch im Hintergrund ab.
Der erste Schritt ist für mich deshalb nicht, ein unangenehmes Gefühl möglichst schnell loszuwerden. Sondern erst einmal wahrzunehmen:
Was fühle ich gerade eigentlich? Und was brauche ich stattdessen?
Genau hier können ätherische Öle zu einem wunderschönen Begleiter werden.
Unser Geruchssinn ist eng mit Gehirnbereichen verbunden, die an Emotionen und Erinnerungen beteiligt sind. Deshalb kann ein bestimmter Duft sehr schnell Gefühle und Erinnerungen hervorrufen. Ich nutze diesen Zusammenhang gerne ganz bewusst: innehalten, das Öl öffnen, einige Male langsam und bewusst einatmen und dabei meine Aufmerksamkeit auf einen neuen Gedanken oder eine Affirmation richten.
Eine Affirmation soll dabei für mich kein „Ich rede mir jetzt einfach etwas Schönes ein“ sein. Vielmehr ist sie eine bewusste Entscheidung, meinen Gedanken eine andere Richtung zu geben.
Ich bin keine Psychotherapeutin und möchte mit diesen Impulsen auch keine Therapie ersetzen. Was ich hier teile, sind meine persönlichen Erfahrungen und Möglichkeiten, die ich selbst gerne zur emotionalen Unterstützung und bewussten Selbstfürsorge nutze.
Mehr Mut für den nächsten Schritt – Brave®
Öffne das Öl und atme den Duft einige Male ganz bewusst ein. Stell dir dabei nicht den ganzen Weg vor – nur den nächsten kleinen Schritt.
Affirmation:Ich vertraue mir. Ich darf mutig meinen nächsten Schritt gehen.
Klarheit im Kopf – Adaptiv®
Wenn Gedanken gleichzeitig in alle Richtungen laufen, halte kurz inne. Atme langsam ein und länger wieder aus.
Affirmation:Ich werde ruhig. Meine Gedanken dürfen sich ordnen.
Ein bisschen mehr Leichtigkeit – Cheer®
Nicht jeder Tag muss schwer sein – und wir dürfen uns auch mitten in schwierigen Phasen kleine Momente von Freude erlauben.
Affirmation:Ich öffne mich für Leichtigkeit und die kleinen schönen Momente dieses Tages.
Motivation, endlich loszulegen – Motivate®
Manchmal warten wir auf Motivation, bevor wir anfangen. Dabei entsteht Motivation häufig erst, wenn wir den ersten Schritt machen.
Affirmation:Ich muss nicht alles heute schaffen. Ich fange einfach an.
Mehr Selbstvertrauen – Bergamot
Bergamotte gehört für mich zu den Düften, die wunderbar zu Selbstannahme und einem freundlicheren Blick auf sich selbst passen.
Affirmation:Ich bin genug. Ich darf mir selbst vertrauen und meinen eigenen Weg gehen.
Trost an schweren Tagen – Console®
Manche Gefühle müssen nicht sofort verschwinden. Traurigkeit darf da sein. Trost bedeutet nicht, etwas wegzudrücken, sondern sich selbst darin liebevoll zu begleiten.
Affirmation:Ich darf fühlen, was gerade da ist. Gleichzeitig öffne ich mich für Trost und neue Zuversicht.
Mehr Fokus für das, was vor dir liegt – InTune®
Wenn deine Aufmerksamkeit ständig von einem Gedanken zum nächsten springt, bring sie ganz bewusst zurück ins Hier und Jetzt.
Affirmation:Ich bin hier. Ich konzentriere mich auf das, was jetzt wichtig ist.
Loslassen, was du nicht mehr brauchst – Celery Seed
Loslassen bedeutet nicht unbedingt vergessen. Manchmal bedeutet es einfach, einer Sache nicht mehr jeden Tag dieselbe Energie zu geben.
Affirmation:Ich darf loslassen, was mir nicht mehr dient, und Raum für Neues schaffen.
Wieder mehr bei dir selbst ankommen – Anchor®
Zwischen all den Erwartungen, Aufgaben und Stimmen um uns herum verlieren wir manchmal das Gefühl dafür, was wir selbst eigentlich brauchen.
Atme. Spüre deine Füße auf dem Boden. Komm für einen Moment zurück zu dir.
Affirmation:Ich bin hier. Ich bin bei mir. Ich darf mir selbst zuhören.
Mach daraus dein eigenes kleines Ritual
Du brauchst dafür keine komplizierte Anwendung. Für diese Art der emotionalen Begleitung nutze ich die Öle am liebsten aromatisch.
Öffne dein Öl, halte es in etwas Abstand unter die Nase und atme einige Male ruhig und bewusst ein. Nimm wahr, was gerade da ist, und wiederhole anschließend deine Affirmation langsam ein paar Mal.
Du kannst dasselbe Öl und dieselbe Affirmation auch über einen längeren Zeitraum immer wieder miteinander verbinden. So wird der Duft irgendwann vielleicht schon zu deinem persönlichen kleinen Signal:
Stopp. Atmen. Wahrnehmen. Neu ausrichten.
Viel Spass beim Ausprobieren
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