Aufstoßen nach der Einnahme von Softgels – warum passiert das?
- Jessica Tunis Mannen
- 26. Feb.
- 2 Min. Lesezeit
Vielleicht kennst du das: Du nimmst deine Supplements, besonders Softgels wie Omega-3 oder ätherische Öl-Kapseln, und kurze Zeit später kommt dieses typische Aufstoßen. Manchmal sogar mit Geschmack. Das ist unangenehm, aber in den meisten Fällen völlig harmlos.
Warum kommt es dazu?
Softgels bestehen aus einer Gelatinehülle, die sich im Magen auflöst. Je nachdem, wie schnell das passiert und wie dein Magen gerade arbeitet, können kleine Mengen des Inhalts wieder nach oben gelangen – besonders wenn:
der Magen leer ist
du dich direkt danach hinlegst
wenig Flüssigkeit getrunken wurde
die Magenentleerung verlangsamt ist
Fetthaltige Inhalte wie Fischöl oder bestimmte Öl-Mischungen neigen eher dazu, „hochzukommen“, wenn sie isoliert eingenommen werden.
So kannst du Aufstoßen vermeiden
Lagere die Softgels im Kühlschrank oder Gefrierschrank: Kühle Kapseln lösen sich langsamer auf. Dadurch reduziert sich die Wahrscheinlichkeit, dass der Inhalt zu früh freigesetzt wird.
Bleibe nach der Einnahme mindestens 15 Minuten aufrecht: Lege dich nicht direkt flach hin. Eine aufrechte Haltung unterstützt die natürliche Magenbewegung.
Nimm sie mit einer Mahlzeit ein – idealerweise zwischendrin: Nicht auf komplett nüchternen Magen. Am besten während des Essens, nicht davor und nicht erst danach.
Trinke ausreichend Wasser: Ein volles Glas Wasser hilft der Kapsel, schneller in den Magen zu gelangen.
Verteile die Dosis: Statt mehrere Softgels auf einmal zu nehmen, kannst du sie über den Tag aufteilen.
Achte auf deine Portionsgröße: Sehr große, fettreiche Mahlzeiten können den Magen zusätzlich belasten. Eine moderate Mahlzeit ist oft besser.
Prüfe deine Magensäure: Wenn du häufig Aufstoßen hast, könnte auch eine niedrige Magensäure eine Rolle spielen. In so einem Fall lohnt es sich, generell die Verdauung zu unterstützen.
Nicht mit kohlensäurehaltigen Getränken einnehmen: Das fördert zusätzliches Aufstoßen.
Hör also auf deinen Körper, nimm dir die Zeit für eine bewusste Einnahme und gib deinem Verdauungssystem die Unterstützung, die es braucht.
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