Wie Erdung deinen Körper physiologisch und energetisch unterstützt
- Jessica Tunis Mannen
- vor 1 Tag
- 6 Min. Lesezeit
Warum Erdung heute so relevant ist
In unserer modernen Welt sind die meisten Menschen von Natur und Erde getrennt. Schuhe mit isolierenden Sohlen, Betonböden und viel Zeit in geschlossenen Räumen reduzieren den direkten Kontakt zwischen Mensch und Erdoberfläche. Dabei kommt gerade diese Verbindung vielen ganzheitlich denkenden Menschen seit langem vertraut vor – intuitiv und spürbar. Aber was passiert wirklich, wenn wir unseren Körper wieder „erden“? Und gibt es dafür wissenschaftliche Hinweise?
Was bedeutet Erdung eigentlich?
Beim Erdungskonzept (Earthing bzw. Grounding) geht es um den direkten Kontakt zwischen dem Körper und der Erdoberfläche – etwa barfuß auf Gras, Sand oder Erde laufen oder sich hinlegen. Dabei wird angenommen, dass der Körper in einen energetischen Ausgleich mit der Erde kommt. Dieser Ausgleich kann helfen, innere Spannung abzubauen und ein Gefühl von Stabilität und Ruhe zu unterstützen.
Menschen berichten oft, dass ihnen Erdung hilft, Körper, Geist und Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen – vor allem in Phasen von Stress, Unruhe oder Überlastung.
Was sagt die Wissenschaft dazu?
Die Erdung ist zwar kein medizinisch etabliertes Heilverfahren, aber es gibt mehrere Studien, die sich mit möglichen Effekten beschäftigen. Auch wenn die Forschung noch am Anfang steht, zeigen einige Arbeiten interessante Tendenzen:
Schlaf, Cortisol und Stress
In einer Pilotstudie konnten Teilnehmer, die über mehrere Wochen während des Schlafs geerdet wurden, normalere Cortisolverläufe und weniger Stress- und Schlafprobleme zeigen.
Entzündung und akute Reaktionen
Untersuchungen legen nahe, dass Erdung nach Verletzung oder Belastung Entzündungszeichen reduzieren kann, z. B. Hitze, Rötung, Schwellung und Schmerzen.
Schlafqualität & Erholung
In randomisierten Studien mit sogenannten Erdungsmatten wurde festgestellt, dass der Stresspegel sinkt und die Schlafqualität verbessert wird – einschließlich längerer Schlafzeit bei regelmäßiger Anwendung.
Weitere Hinweise aus Forschung
Weitere Studien und Übersichtsarbeiten weisen darauf hin, dass Erdung Einfluss haben könnte auf:
die Reduktion von Muskel- und Gewebeschäden nach Belastung und schnellere Erholung nach Trainingseinheiten, sowie verminderte Entzündungsmarker im Blut.
mögliche Effekte auf Blutfluss, Herz-Kreislauf-Regulation und autonome Balance zwischen Stress- und Erholungsmodus. (links am Ende des Beitrags)
Was lässt sich daraus ableiten?
Auch wenn die wissenschaftliche Datenlage noch begrenzt ist, deuten mehrere Untersuchungen darauf hin, dass Erdung den Körper auf verschiedenen Ebenen beeinflussen kann – von körperlicher Regulation bis zu energetischer Balance. Das passt gut zu Erfahrungsberichten vieler Menschen, die Erdung als beruhigend, entspannend und regenerierend erleben.
Ätherische Öle mit erdender, stabilisierender Wirkung
Bestimmte ätherische Öle werden in der Aromatherapie traditionell mit Erdung, innerer Stabilität und Präsenz im Körper in Verbindung gebracht. Charakteristisch für diese Öle sind meist tiefe, holzige, harzige oder waldähnliche Duftprofile, die beruhigend auf das Nervensystem wirken und helfen können, aus dem Kopf zurück in den Körper zu kommen.
Balance
Balance wird häufig als „Öl der Erdung“ beschrieben. Die Mischung unterstützt ein Gefühl von innerer Ausgeglichenheit und Stabilität, besonders wenn man sich zerstreut, überfordert oder emotional aus der Mitte fühlt. Sie wirkt weder stark sedierend noch anregend, sondern regulierend und ausgleichend.
Vetiver
Vetiver gilt als eines der tiefst erdenden Öle. Sein schweres, erdiges Aroma wirkt stark zentrierend und kann besonders hilfreich sein bei innerer Unruhe, Nervosität oder dem Gefühl, „nicht richtig im Körper zu sein“. In der energetischen Arbeit wird Vetiver oft genutzt, um Halt, Sicherheit und Verwurzelung zu fördern.
Shinrin-Yoku
Diese Mischung orientiert sich am Konzept des Waldbadens. Sie verbindet mehrere Nadel- und Holznoten zu einem Duft, der Ruhe, Weite und gleichzeitige Bodenhaftung vermittelt. Shinrin-Yoku wird häufig als sanft erdend empfunden, ohne zu beschweren, und eignet sich gut für Menschen, die Erdung suchen, aber sensibel auf schwere Düfte reagieren.
Siberian Fir
Siberian Fir wirkt kräftigend und stabilisierend. Das Öl unterstützt ein Gefühl von innerer Aufrichtung und Standfestigkeit, sowohl körperlich als auch emotional. Es wird oft als erdend beschrieben, mit einer gleichzeitig klaren, frischen Qualität, die nicht überreizt.
Douglas Fir
Douglas Fir verbindet Erdung mit Leichtigkeit. Das Öl wirkt zentrierend und klärend, ohne zu stimulieren. Besonders bei mentaler Überlastung oder Stress kann es helfen, wieder ruhiger und präsenter zu werden.
Cedarwood
Cedarwood steht klassisch für Sicherheit, Struktur und Erdverbundenheit. Es wird häufig bei Nervosität, Schlafproblemen oder innerer Unruhe eingesetzt. Energetisch unterstützt es das Gefühl von Schutz und Stabilität.
Frankincense
Frankincense, ein Harzöl, verbindet Erdung mit innerer Klarheit. Es hilft dabei, im Körper präsent zu bleiben, ohne zu „schwer“ zu wirken. In der energetischen Arbeit wird es oft genutzt, um Körper und Geist zu verbinden und innere Balance zu fördern.
Patchouli
Patchouli wirkt tief, langsam und körperlich. Es kann besonders unterstützend sein, wenn jemand sehr im Kopf ist oder sich emotional instabil fühlt. Sein erdiges Aroma vermittelt Bodenhaftung und innere Ruhe.
Copaiba
Copaiba wirkt sanft regulierend auf das Nervensystem. Es wird häufig als beruhigend, ausgleichend und sicherheitsgebend beschrieben und eignet sich gut für Menschen, die Erdung suchen, aber empfindlich auf intensive Düfte reagieren.
Spikenard
Spikenard (Narde) zählt zu den stärksten erdenden Ölen auf emotionaler und energetischer Ebene. Es wird traditionell mit tiefer Ruhe, Loslassen und innerer Sammlung verbunden und eignet sich besonders für Zeiten von Erschöpfung oder emotionaler Überforderung. Es ist auch eines der besten Öle für den Schlaf.
Black Spruce
Black Spruce wird oft mit Stabilität unter Druck in Verbindung gebracht. Es unterstützt das Nervensystem bei Stress und Überlastung und vermittelt ein Gefühl von Halt und innerer Stärke.
Erdende Rollermischungen
(10-ml-Roll-on, mit Trägeröl deiner Wahl auffüllen)
Tiefe Wurzeln
3 Tr. Vetiver
3 Tr. Cedarwood
2 Tr. Frankincense
Sehr tief erdend und stabilisierend. Besonders geeignet bei innerer Unruhe oder dem Gefühl, „nicht richtig im Körper“ zu sein.
Waldboden
3 Tr. Siberian Fir
3 Tr. Douglas Fir
2 Tr. Wild Orange
Erdung mit Leichtigkeit. Gibt Halt und gleichzeitig einen sanften emotionalen Auftrieb.
Ruhiger Kern
3 Tr. Copaiba
3 Tr. Balance
2 Tr. Bergamot
Sanft regulierend fürs Nervensystem, ausgleichend und beruhigend bei mentaler Überlastung.
Wo werden erdende Rollermischungen am besten aufgetragen?
Für erdende Anwendungen eignen sich vor allem Körperstellen, die in direkter Verbindung zur Stabilität, zum Nervensystem und zur Körperwahrnehmung stehen.
Fußsohlen
Die Füße gelten in vielen Traditionen als wichtigste Zone für Erdung. Über die Fußsohlen bestehen zahlreiche Reflexzonen, die mit dem gesamten Körper in Verbindung stehen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verläuft hier unter anderem der Nierenmeridian, der mit Urvertrauen, Stabilität und Lebensenergie assoziiert wird. Die Anwendung an den Füßen wird daher häufig als besonders erdend und beruhigend empfunden.
Knöchel und Fußgelenke
Diese Bereiche unterstützen ebenfalls das Gefühl von Standfestigkeit und Körperkontakt. Sie eignen sich gut, wenn die Füße selbst zu sensibel sind oder tagsüber nicht erreichbar.
Unterschenkel (Wadenbereich)
Der Auftrag entlang der Waden kann das Körpergefühl nach unten bringen und wird oft als stabilisierend wahrgenommen, besonders bei innerer Unruhe oder dem Gefühl, „zu sehr im Kopf“ zu sein.
Unterer Rücken / Kreuzbeinbereich
Aus energetischer Sicht ist dieser Bereich eng mit Stabilität, Basis und Sicherheit verbunden. Eine sanfte Anwendung kann regulierend auf das Nervensystem wirken und Erdung auf einer tieferen Ebene unterstützen.
Erdende Diffusermischungen
Dosierung:
Kleinere Diffuser / kleinere Räume: insgesamt 3–10 Tropfen
Größere Diffuser / größere Räume: insgesamt 10–15 Tropfen
Forest Grounding
Shinrin-Yoku
Black Spruce
Lemon
Klein: 2 Tr. Shinrin-Yoku | 2 Tr. Black Spruce | 1–2 Tr. Lemon
Groß: 5 Tr. Shinrin-Yoku | 4 Tr. Black Spruce | 2–3 Tr. Lemon
Wirkt wie Waldbaden: beruhigend, zentrierend und gleichzeitig klärend.
Im Hier & Jetzt
Vetiver
Frankincense
Bergamot
Klein: 1 Tr. Vetiver | 2 Tr. Frankincense | 2–3 Tr. Bergamot
Groß: 3 Tr. Vetiver | 4 Tr. Frankincense | 3–5 Tr. Bergamot
Sehr ruhig und stabilisierend, ideal zum Abschalten und Ankommen.
Waldruhe
Douglas Fir
Cedarwood
Grapefruit
Klein: 2 Tr. Douglas Fir | 2 Tr. Cedarwood | 1–2 Tr. Grapefruit
Groß: 4–5 Tr. Douglas Fir | 4 Tr. Cedarwood | 2–3 Tr. Grapefruit
Erdend und zugleich leicht. Gut geeignet für tagsüber, wenn Fokus und Präsenz gefragt sind.
Wissenschaftliche Studien & Artikel zu Erdung
🔗 „The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases“ – zeigt u. a. Effekte auf Schlaf, Cortisol, Schmerz und Stress. 📌 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4378297/
🔗 „The biologic effects of grounding the human body during sleep“ – klassische Pilotstudie mit Messung von Cortisol, Schlafqualität, Schmerz und Stress. 📌 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650465/
🔗 „Grounding the Body Improves Sleep Quality in Patients with Mild AD“ – Placebo-kontrollierte Studie über Erdung und Schlafqualität. 📌 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8954071/
🔗 „Effectiveness of Grounded Sleeping on Recovery After Intensive Exercise“ – Studie zeigt Einfluss auf Regeneration nach körperlicher Belastung, Entzündungsmarker und Muskel-Erholung. 📌 https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00035/full
🔗 Randomisierte Studie zu Earthing-Matten und Schlafqualität – Erdungsmatten können Stress reduzieren und Schlafzeit verbessern. 📌 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212958825000059
🔗 „Practical applications of grounding to support health“ – Übersichtsartikel über mögliche physiologische Effekte wie Schlaf, Cortisol, Muskelentspannung und Herz-Kreislauf-Regulation. 📌 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10105020/
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