Wenn die innere Hitze kommt – Hitzewallungen verstehen & natürlich lindern

Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels – körperlich, hormonell und oft auch emotional. Viele Frauen erleben in dieser Phase Symptome wie Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Hitzewallungen. Besonders Letztere können im Alltag richtig belastend sein: plötzlich steigt die Körpertemperatur, Schweißausbrüche folgen, und kurz darauf friert man. Doch was passiert da eigentlich im Körper – und wie kannst du dich auf natürliche Weise unterstützen?

Der hormonelle Hintergrund

Hitzewallungen entstehen durch hormonelle Veränderungen, insbesondere durch den Rückgang von Östrogen. Dieses Hormon reguliert nicht nur den Zyklus, sondern beeinflusst auch die Temperatursteuerung im Gehirn. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, reagiert der Körper empfindlicher auf kleinste Temperaturunterschiede – das Gehirn denkt, dir sei zu heiß, und startet sofort den “Abkühlmodus”: Schweißausbruch, rote Haut, schneller Puls.

Zusätzlich geraten auch Progesteron und Testosteron aus dem Gleichgewicht, was das vegetative Nervensystem weiter stresst. Kein Wunder also, dass viele Frauen in dieser Phase von innerer Unruhe, Schlafproblemen oder Hitzewellen berichten.

Warum ätherische Öle so gut helfen können

Ätherische Öle wirken sanft regulierend auf das Hormonsystem, unterstützen die emotionale Balance und wirken kühlend oder beruhigend auf den Körper. Sie helfen, das Nervensystem zu entspannen und die körpereigene Temperaturregulation wieder auszugleichen – ohne die Nebenwirkungen synthetischer Hormone.

In meinem Hitzewallungs-Spray verbinden sich vier kraftvolle Öle zu einer harmonischen Mischung aus Balance, Frische und Leichtigkeit:

• Clary Sage (Muskatellersalbei): Unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und kann Hitzewallungen sowie Stimmungsschwankungen mildern.

• Peppermint (Pfefferminze): Kühlt, erfrischt und hilft, den Kreislauf zu stabilisieren.

• Lemon (Zitrone): Reinigt und belebt – sorgt für Klarheit im Geist (im Sommer besser weglassen, da photosensitiv).

• Geranium (Rosengeranie): Stärkt das emotionale Wohlbefinden und wirkt ausgleichend auf das Hormonsystem.

Diese Kombination ist wie ein sanfter Windstoß für Körper und Seele – perfekt für den Übergang in eine neue Lebensphase.

DIY Rezept für ein Spray

Ein wohltuendes DIY-Spray, das dich in Momenten plötzlicher Hitze begleitet.Die Mischung wirkt erfrischend, ausgleichend und unterstützend für den Hormonhaushalt.

Zutaten für eine 30 ml Sprayflasche

• 6 Tropfen Muskatellersalbei

• 10 Tropfen Pfefferminze

• 2 Tropfen Zitrone (im Sommer weglassen – photosensitiv!)

• 4 Tropfen Geranie

• 1 TL Hamameliswasser (oder Alkohol als Emulgator) Rest mit destilliertem Wasser auffüllen

Zubereitung

1. Die ätherischen Öle mit dem Hamameliswasser in die Sprayflasche geben.

2. Mit destilliertem Wasser auffüllen, gut verschließen und schütteln.

3. Vor jeder Anwendung leicht schütteln, damit sich die Öle gleichmäßig verteilen.

Anwendung

Bei akuten Hitzewallungen 1–2 Sprühstöße in den Nacken oder auf die Brust geben.Das Spray wirkt sofort erfrischend und kann beliebig oft am Tag angewendet werden.

Sanft durch die Wechseljahre

Wechseljahre bedeuten nicht Verlust, sondern Neubeginn. Dein Körper verändert sich, weil er in eine neue Balance findet. Wenn du ihn in dieser Zeit liebevoll unterstützt – mit Bewegung, gesunder Ernährung, emotionaler Selbstfürsorge und natürlichen Essenzen – kann diese Phase sogar zu einer Zeit der inneren Klarheit und Kraft werden.